健康な運動

いつでもどこでもできます！

生活習慣病の原因である「脂肪」。

これを落とすのには運動による脂肪燃焼が必要不可欠ですが、同時に筋力トレーニングによる「筋力アップ」で脂肪が燃えやすい体を作るというのも大事です。

脂肪燃焼に効率的な運動として、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングという「有酸素運動」と呼ばれるものがあります。

有酸素運動で、誰でも、どこでも、いつでもできる運動があります。

それは「ウォーキング」。そう、「歩く」という事です。

ウォーキングでは、歩き始めの５分〜１０分の内は、筋肉に蓄積されたグリコーゲンがブドウ糖に分解されてエネルギーとして利用されます。

それ以降は、脂肪から分解されてた「遊離脂肪酸」もエネルギーとして燃焼し始めるので、徐々に体の中の脂肪がエネルギーの代わりとして消費されていくのです。

非常に怖い生活習慣病

食の欧米化と共に上がったエネルギー量、糖分の上昇などによる世の中で、「運動不足」は非常にまずいです。

運動する事によって摂取したエネルギーを消費し、運動によって消費した糖分を消費していくわけですから、逆に考えれば、

運動しない事によって摂取したエネルギーや脂肪がはそのまま蓄積　→　 肥満に。
運動しない事によって摂取した糖分はそのまま蓄積　→　 糖尿病に。

さらにさらに、肥満や 糖尿病を患うと、結果そのほかの様々な生活習慣病へとつながるわけです。

確かに10代〜20代にかけては、学校授業や部活動を通じて身体を動かす機会がありましたが、 30代にもなるとそういった機会というのはなかなか巡り合えません。

30代から生活習慣病が増加してくる

というのは、そのためかもしれませんね。

日常生活の中で、運動する機会はすくないかも知れませんがちょっとした工夫をすれば、 日常生活のあんなことやこんなことが生活習慣病を防げる運動になるかもしれません。

〜〜運動をしよう！〜〜

• ポイント１　 適度な運動が効果的！
• ポイント２　 いきなり激しい運動は避けましょう！
• ポイント３　 年齢と共に基礎代謝量は減っていきます！
• ポイント４　 いつでもどもでもできます！
• ポイント５　 長く続ける事が大切！
• ポイント６　 頑張り過ぎないこと！
• ポイント７　 効果のある時間帯があります！
• ポイント８　 スロートレーニングがオススメ！
• ポイント９　 有酸素運動がオススメ！
• ポイント１０ ウォーキングがオススメ！